Estamos seguros que más de una vez has oido hablar del Magnesio, pero alguien te ha contado de verdad, ¿Para qué sirve el Magnesio?, ¿Cuáles son sus propiedades? o ¿Qué beneficios aporta el Magnesio?, para satisfacer pues esa sana curiosidad hemos publicado este post.
¿Qué es el Cloruro de Magnesio o Magnesium?
El magnesio es un elemento químico vital para el cuerpo humano. Se trata de un mineral con una función estructural muy importante, ya que está presente en los huesos y en el ADN.
Además, es una sustancia indispensable en numerosos procesos metabólicos del cuerpo: es bueno para el funcionamiento muscular, nervioso y cardiovascular, para el sistema inmunitario, para producir energía…
No obstante, nuestro organismo no tiene la capacidad de fabricar magnesio, con lo cual debemos procurar aportárselo de forma regular.
Propiedades y beneficios del Cloruro de Magnesio o Magnesium
El magnesio está cobrando un creciente protagonismo, gracias a recientes estudios que demuestran sus múltiples propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo:
- Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes, estimulando así su fortaleza.
- Efecto laxante contra el estreñimiento.
- Trata la acidez estomacal, administrado como carbonato de magnesio.
- Calma y reduce la frecuencia de las migrañas.
- Efecto tranquilizante natural, que favorece el sueño y el alivio del estrés.
- Relaja los músculos tensos y reduce los calambres musculares.
- Combate la depresión y mejora el estado de ánimo.
- Mantiene sano el sistema cardiovascular y regula la presión arterial.
- Contribuye al metabolismo de la energía del organismo, ya que participa en el uso de la glucosa como fuente de energía; es decir, mantiene la vitalidad, y reduce el cansancio y la fatiga.
- Previene los cálculos renales.
Beneficios del Cloruro de Magnesio y ¿Para qué sirve el Magnesio en las mujeres?
Este mineral posee unas cualidades que lo convierten en un aliado muy interesante para la salud femenina. Debido a sus propiedades como relajante muscular, el magnesio suaviza el dolor menstrual y los calambres. Además, sus propiedades antidepresivas ayudan a mejorar el estado de ánimo durante el síndrome premenstrual.
Por otro lado, un aporte adecuado de magnesio puede ayudar a prevenir muchos contratiempos durante el embarazo, como el parto prematuro, la preeclampsia y eclampsia (trastornos de la presión arterial alta), el riesgo de parálisis cerebral en el bebé y el síndrome de muerte súbita en el lactante.
Por lo tanto, junto al ácido fólico, es uno de los complementos alimenticios más solicitados y provechosos para las mujeres gestantes.
Cloruro de Magnesio o Magnesium: Contraindicaciones y efectos secundarios del magnesio en tu cuerpo. La Hipermagnesemia
Normalmente, el magnesio que se encuentra de forma natural en los alimentos no es dañino, y no es necesario limitar su consumo.
Además, cuando un cuerpo sano se halla ante un ligero exceso de magnesio, los riñones se encargan de eliminarlo del organismo a través de la orina.
- Sin embargo, hay que vigilar el consumo de magnesio a través de suplementos alimenticios, y evitar el aporte excesivo de este mineral.
- Tomar demasiado magnesio en forma de suplementos puede tener efectos negativos, como diarreas, náuseas y molestias digestivas.
- Incluso un consumo excesivamente alto podría provocar problemas cardiacos, por lo que recomendamos consultar a un médico antes de consumir suplementos de magnesio por nuestra cuenta.
¿Cómo tomar el magnesio? Alimentos, suplementos, dosis recomendada
Pastillas de Magnesio: dosis diaria Recomendada
La cantidad diaria recomendada de magnesio depende del peso, la altura y el género de cada persona, pero, a rasgos generales, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria determina que:
- La dosis diaria para una mujer adulta sería unos 300 mg de magnesio, y
- En un hombre adulto, la cantidad diaria de magnesio que debería ingerir es de 350 mg de magnesio
Dicha cantidad resulta fácil de obtener, ya que el magnesio se encuentra presente de forma natural en una gran variedad de alimentos, como por ejemplo:
- En los frutos secos (nueces, almendras, avellanas…)
- En los cereales (trigo, arroz, avena…)
- En las legumbres (lentejas, garbanzos, soja, alubias, habas),
- En las hortalizas de hojas verdes (acelgas, espinacas…)
- En algunos productos lácteos (leche, yogur)
- En el cacao.
Para qué sirve el suplemento en Pastillas y Cápsulas de Magnesio con Vitamina B6
El magnesio también se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos, en formato de cápsulas o pastillas. En el mercado, encontramos suplementos alimenticios que mezclan el magnesio con otras vitaminas o sustancias, para formar un compuesto con mayor efectividad o mejor absorción.
El magnesio con vitamina B6 se emplea para potenciar el efecto de disminución del cansancio y la fatiga;
Para que sirve el Suplemento de Magnesio y Dimeticona
el magnesio, la metoclopramida y la dimeticona crean una mezcla perfecta para combatir las molestias estomacales, la acidez del estómago y las flatulencias;
Para qué sirven los Suplementos con Magnesio, Calcio y Vitamina D
el magnesio, el calcio y la vitamina D se alían para amplificar el efecto fortalecedor de huesos y dientes;
Pastillas de Magnesio y Potasio: Beneficios para tus músculos
Desde hace mucho tiempo se conoce que magnesio y potasio tienen una actividad sinérgica.
Seguro que mas de una vez has oido hablar de comer por ejemplo plátano (muy rico en potasio) para evitar calambres musculares.
Pues bien si además de potasio añades en la toma un poco de Magnesio el efecto vigorizante para tus músculos se multiplica.
Esta suplementación es muy apreciada por deportistas de alto rendimiento, o personas que realizan trabajos que requieren un esfuerzo muscular importante. Con el fin de evitar a posteriori las temibles agujetas y calambres.
Para qué sirven los tipos de Magnesio en el cuerpo humano:
Es probable que te preguntes ¿para que sirve y es bueno el magnesio en el cuerpo humano?. La respuesta depende siempre del tipo o fórmula química que utilices para ingerir dicho magnesio. Pero es que además encontrarás en el mercado que, existen diferentes tipos de magnesio, adaptados a la deficiencia específica que se quiere tratar.
Estos son solo algunos de los que de manera más común te puedes encontrar y que te llevarán a preguntarte:
El Citrato de Magnesio ¿para qué sirve?
El citrato de magnesio regula la acidez y el tránsito intestinal, y además destaca por su alta absorción en el organismo;
¿Para qué sirve el Carbonato de Magnesio Puro?
El carbonato de magnesio puro se usa como laxante, para combatir el estreñimiento;
¿Para qué sirve el Magnesio de Sodio?
El magnesio de sodio ayuda a regenerar el tejido muscular y aporta energía;
¿Para qué sirve el Magnesio Quelado?
El Quelato de Magnesio consiste en la unión del Magnesio por lo general a un aminoácido. Por lo general en la mayoría de casos al aminoácido Glicina. Con lo cual lo que se persigue es una mejor y más rápida absorción por las vellosidades intestinales del organismo.
Gracias a la quelación, el magnesio quelado alivia de forma mucho más rápida el cansancio y la fatiga.
¿Para qué sirve el Nitrato de Magnesio: fórmula Hexahidratado?
Mención aparte merece el nitrato de magnesio, utilizado en las plantas como fertilizante por su alto valor nutritivo.
¡Ojo! Esta última forma de magnesio no se debe consumir, ni siquiera poner en contacto con la piel, ya que es tóxico e irritante para el cuerpo humano.
Pero, sin duda, el compuesto estrella de la familia del magnesio sería el cloruro de magnesio, que trataremos con detalle en el siguiente apartado.
¿Para qué sirve el cloruro de Magnesio o Magnesium?
El cloruro de magnesio es un compuesto químico cuya fórmula está constituida de cloro y magnesio. Gracias a la carga positiva del magnesio, y a la carga negativa del cloro, se trata de un compuesto muy estable, que el cuerpo asimila y metaboliza muy rápidamente.
Se extrae de forma tradicional en las salinas, o a través del agua del mar. Entre las muchas ventajas para el organismo que proporciona el cloruro de magnesio, además de las previamente atribuidas al magnesio por sí solo, cabe destacar:
- Mejora el funcionamiento del sistema renal.
- Equilibra el pH de la sangre, manteniendo las células sanguíneas más sanas y activas.
- Previene problemas óseos y de articulaciones, como la artrosis.
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el colesterol malo).
- Estimula las funciones cerebrales y el equilibrio mental.
- Regula la temperatura corporal.
- Fortalece el sistema inmunitario y ayuda a combatir resfriados e infecciones.
Alimentos con Magnesio o que contienen Cloruro de Magnesio
De entre los alimentos que contienen cloruro de magnesio, los que más destacan son:
- Los frutos secos: en especial y con mucha diferencia las almendras
- Las pipas de girasol son ricas en este compuesto.
- El queso: en especial el queso parmesano reggiano
Sin embargo, lo más habitual es encontrar el cloruro de magnesio en forma de cristales, que se ingieren diluyéndolos en agua tibia.
¿Cómo tomar Cloruro de Magnesio?
También se puede consumir en cápsulas o pastillas, como las ofrecidas por Santiveri o Ana Maria La Justicia (dos de las marcas más reconocidas en dietéticas y herboristerías).
¡Incluso podemos encontrar suplementos de cloruro de magnesio en Mercadona, uno de los supermercados más famosos! Gracias a la popularidad adquirida por este compuesto, hoy en día lo podemos encontrar fácilmente.
Cloruro de Magnesio: Dosis diaria
A nivel general, la dosis diaria recomendada de cloruro de magnesio es:
- Para adultos menores de 35 años es de 1/2 cucharada,
- En el caso de personas mayores de 35 años se indican entre 1 y 2 cucharadas al día.
El cloruro de magnesio para adelgazar
Hoy en día, mucha gente recurre al cloruro de magnesio por sus propiedades para favorecer la pérdida de peso.
- Claramente, el efecto laxante y depurativo del magnesio ayuda a combatir el estreñimiento y favorece la eliminación de residuos y líquidos retenidos en el cuerpo, lo que contribuye a sumar peso no deseado.
- Otro beneficio de este compuesto es su efecto relajante, que ayuda a controlar los nervios y así evitar comer de forma compulsiva y excesiva.
- Por supuesto, la voluntad de adelgazar y la toma de cloruro de magnesio deben ir acompañadas de ejercicio físico regular y una dieta a base de alimentos variados y equilibrados.
Para poder obtener todos los beneficios, posibles, consulta con un médico o especialista en nutrición como tomar cloruro de magnesio para perder peso de forma saludable.
Contraindicaciones y efectos secundarios del cloruro de magnesio en el cuerpo humano
Hay ciertos casos en los que no se recomienda el consumo de cloruro de magnesio, debido a los posibles efectos adversos que podría tener en determinadas circunstancias:
- No se recomienda para las personas que sufran diarrea, dado que su efecto laxante solo empeoraría la situación.
- Se debe evitar en personas con insuficiencias renales, ya que podría provocar la aparición de cálculos en los riñones.
- No se debe consumir si se padece de colitis ulcerosa, ya que se podrían agudizar las diarreas propias de dicha afección.
- Y, por último, es recomendable evitar tomar cloruro de magnesio durante un tratamiento con antibióticos, porque puede reducir la absorción y la efectividad de esta medicación.
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